ストレスなく３０キロ痩せる方法【実体験】

今回はダイエットについての記事を書いていこうと思います。

みなさんこのひでぼうが記事の中で『ダイエットで痩せた』というのを書いていたのはご存知かと思います。

少しお見苦しいかもしれませんが、これがひでぼうのダイエット記録の写真です。顔は隠させて頂いていますが、同一人物です。笑

今回はそんなひでぼうが行った『ダイエット法』を書いていきたいと思います。

ダイエットへの考え方

まず、ダイエットをする為には『目的』が必要になってきます。「何のため・誰のためにダイエットをするのか」という明確なものがなければダイエットは継続できません。ダイエットはやはりしんどいことも多く誘惑もたくさんあります。

まず必要なことは、ダイエットの目的・ダイエットの目標を決めてく行くことが必要です。『目的』『目標』を一緒にしてはいけません。

ダイエットの目的

まず『目的』というのは上記でも述べたように「何のため・誰のために行うか」を明確にしなければなりません。

• 健康診断が近くお医者さんに怒られたくない
• 好きな人に振り向いて欲しい
• ナイスボディになってみんなに見て欲しい
• 結婚式で綺麗にドレスを着こなしたい
• かっこいい営業マンになりたい

など、具体的な目的を持つことがモチベーションを維持して行くことにとても大切になってきます。

ただ単に「健康になりたい」からという理由では目的が大まかすぎて、いざしんどくなった時などに「まあいっか」となるからです。

ダイエットの目標

目的の次にやっと『目標』というのを決めることにより、ダイエットは成功へ近づきます。

• 〇〇ｋｇ痩せたい
• お尻をおっきくしたい
• 筋肉をつけたい
• １日〇〇分はトレーニングをする

などなど、この目標でやっと具体的な数字やどうなりたいか・どうしたいかをを考えることが大切です。

ダイエットとは

よく『ダイエット』というと運動や食事などを制限して体重を減らしていく、と思われている方が多いかもしれませんが、痩せすぎている人が体重を増やしていくことも『ダイエット』と言います。日本では「ダイエット＝痩せる」が主に使われているが、海外では「ダイエット≠痩せる」みたいです。

※ちなみにこのブログでは皆さんが分かりやすいよう『ダイエット＝痩せる』で書いていきます。

３０キロ痩せたダイエット方法

それでは本題のひでぼうが−３０キロ痩せたダイエット方法について説明していきたいと思います。

今回は食事・運動・その他の3つのカテゴリーで書いていきたいと思います。

食事

ダイエットでは食事はとても重要です。朝・昼・夕と食事の管理をしていましたが、ストレスを軽減するためにも実践していたことも紹介していきます。

朝食

• お米
• おかず（唐揚げ・肉・魚など）
• 汁物

特に朝食はこれといった制限は行っておらず、好きなものを基本食べていました。

昼食

• プロテイン
• 鳥のささみorゆで卵
• もずく
• 弁当のおかず１品

激しい運動もこの時間で行っていたので、昼食では「たんぱく質』を多く取ることを意識していました。「もずく」はただの腹の足しにしていました。笑

夕食

• サラダorもやし
• 納豆
• スープ

夜ご飯を食べる時間も遅かったので、本当に軽めで食べていました。ドレッシングもノンオイルのモノを使用したりなど、意識していました。

ダイエット中だと食事制限などで、ストレスを感じることが多くなるのでその対策も行っていました。

ストレス解消法

ひでぼうが行っていた「ストレス解消法」とは、週に１回何でも好きなもの食べて・飲むことです。焼酎がとても好きだったので週に１回（特に土曜日の晩）、お酒を飲みながらおつまみ・カップ麺を食べていました。この方法が良いか悪いかは分かりませんが、この１回の楽しみがあることによって１週間頑張れていました。

運動

以前のブログでも紹介したかもしれませんが、ひでぼうが行っていた運動は『HIIT（High Intensity Interval Training)』になります。簡単にいうとインターバルトレーニングになります。有酸素運動と無酸素運動をこのHIITの中に取り入れて、【30秒training10秒restの11セット】行っていました。

また他にも各部位の自重での筋トレや、ダンベル、チューブを使ってのトレーニングのどれかひとつを選んで行っていました。

セラバンドはとてもおすすめです。肩のインナーマッスルや足の筋肉を鍛えるのはこれがあればしっかりとアプローチできます。

ダンベルはテレビでも紹介されている、可変式で調整できるものがおすすめですね。筋肥大を起こすにはやはり重さです。

ただ中級者・上級者向けですので、初心者の方はセラバンドでもしっかりとしたトレーニングができると思います。

ダイエットで体重を落としたいのであれば、植物性（ソイ）のプロテインが断然おすすめです。カロリーもホエイに比べて抑えてありたんぱく質もしっかりと補えるからです。

その他

食事・運動以外で行ったことといえば特にありませんが、メンタル面から考えると

• ダイエットをストレスにしない
• 毎日体重チェック
• 毎日ボディチェック
• 無理をしない

この4つです。毎日体重チェックやボディチェックをすることによりひでぼう自身モチベーションを上げました。人それぞれとは思いますが、しっかりと今の自分（身体）と向き合うことが結果として、ダイエット成功に導いてくれるモノだと思います。

簡単に３０キロ痩せるためには

まずはしっかりと『目的』が何なのか、その次に『目標』を決めて行くことが大切です。このふたつをしっかりと理解した上で、自分に置き換えて考えることによりブレることのないダイエットが行えると思います。

そして次に自分が行えそうなダイエット方法を見つけて実践して行き、もしそのダイエット方法があっていなくてもまた次のダイエット方法を見つける、この繰り返しが大切です。自身も何回かダイエットに失敗し、リバウンドや痩せれなかったりと経験してきました。今回紹介したダイエット方法は、ストレスを感じることなく自分に適したダイエット方法でした。

みなさんもぜひ、一回のダイエットで諦めるのではなく、何回も実践していき成功へと導いて下さい。そして今日の記事が誰かのダイエット方法の参考になることを願っています（笑）

また、無理なダイエットは返って身体にに不調をきたすことがあります。自分なりにしっかりと調べて、知識をつけた状態で行うことがいいと思います。「痩せたけど不健康そう」は本末転倒ですよ。」